ПРОЕКТ «ШАМАТХА»

Центр контемплативных исследований

На сегодняшний день проект «Шаматха» является одним из лучших свидетельств того, что медитация оказывает положительное воздействие на развитие внимательности.

— Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон

Измененные черты характера:
Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело, 2017.

Описание проекта

Центр контемплативных исследований опирается на огромный успех проекта «Шаматха» — на данный момент, это наиболее фундаментальное научное исследование медитации. В сотрудничестве с многочисленными коллегами доктор Алан Уоллес и доктор Клиффорд Сарон стали соавторами этого эпохального исследования, которое проводилось в ретритном центре Шамбала (штат Колорадо, США) в 2007 году.

Исследование состояло из двух трехмесячных медитативных ретритов, в каждом из которых принимали участие около 30 человек. Участники второго ретрита выступали в качестве контрольной группы и были сопоставимы по возрасту, полу и стажу медитации с участниками первого ретрита.

Под руководством доктора Уоллеса созерцатели медитировали по шесть и более часов в день, занимаясь преимущественно медитацией шаматха, которая представляет собой комплекс техник по развитию устойчивости и ясности внимания, основанных на расслаблении. Методы шаматхи дополнялись практикой четырех безмерных качеств — доброжелательности, сострадания, сопереживающей радости и равностности, которые призваны усилить позитивные качества ума, способствующие благополучию.

Под руководством доктора Сарона междисциплинарная группа нейробиологов и психологов собирала данные с применением различных методов, включая задачи на когнитивные и перцептивные способности, опросники для оценки психического состояния, а также анализы крови, которые использовались для отслеживания биологических маркеров, связанных с благополучием.

Проект «Шаматха» и последующие исследования предоставили убедительные доказательства того, что медитация шаматха, наряду с другими преимуществами, может значительно улучшить способность к концентрации внимания. В частности, эти исследования продемонстрировали следующие эффекты:

  • улучшение навыков внимания (например, перцептивной чувствительности) в течение всего периода ретрита и в течение как минимум семи лет после его окончания;
  • улучшение эмоционально-психологического состояния, при этом поведение участников также свидетельствовало об усилении эмоциональной вовлеченности;
  • повышение активности теломеразы — фермента, который положительно коррелирует с субъективным уровнем счастья.

Развитие наработок проекта «Шаматха»

Два трехмесячных ретрита в рамках проекта «Шаматха» стали одним из самых продолжительных научных исследований медитации, в результате которого были получены терабайты данных, которые продолжают анализироваться до сих пор. По результатам исследования было опубликовано более десятка научных статей в рецензируемых изданиях, последняя из которых вышла в марте 2021 года.

Все созерцатели в CCR проходят ретриты продолжительностью не менее трех месяцев, а большинство из них берут на себя обязательства по прохождению гораздо более продолжительных ретритов (т. е. длительностью в нескольких лет или даже десятилетий). Таким образом, CCR предоставляет беспрецедентные возможности для проведения лонгитюдных исследований, опирающихся на новаторский вклад проекта «Шаматха».

ПУБЛИКАЦИИ

Ниже в обратном хронологическом порядке приведены научные статьи, опубликованные в рецензируемых изданиях в результате реализации проекта «Шаматха».

Skwara, A. C., King, B. G., Zanesco, A. P., & Saron, C. D. (2022). Shifting baselines: Longitudinal reductions in EEG beta band power characterize resting brain activity with intensive meditation. Mindfulness. https://doi.org/10.1007/s12671-022-01974-9

Zanesco, A. P., Skwara, A. C., King, B. G., Powers, C., Wineberg, K., & Saron, C. D. (2021). Meditation training modulates brain electric microstates and felt states of awareness. Human Brain Mapping, 42(10), 3228–3252. https://dx.doi.org/10.1002/hbm.25430

Shields, G. S., Skwara, A. C., King, B. G., Zanesco, A. P., Dhabhar, F. S., & Saron, C. D. (2020). Deconstructing the effects of concentration meditation practice on interference control: The roles of controlled attention and inflammatory activity. Brain, Behavior, and Immunity, 89, 256–267. https://dx.doi.org/10.1016/j.bbi.2020.06.034

Zanesco, A. P., King, B. G., Powers, C., De Meo, R., Wineberg, K., MacLean, K. A., & Saron, C. D. (2019). Modulation of event-related potentials of visual discrimination by meditation training and sustained attention. Journal of Cognitive Neuroscience, 31(8), 1184–1204. https://doi.org/10.1162/jocn_a_01419

Pokorny, J. J., Norman, A., Zanesco, A. P., Bauer-Wu, S., Sahdra, B. K., & Saron, C. D. (2018). Network analysis for the visualization and analysis of qualitative data. Psychological Methods, 23(1), 169–183. https://dx.doi.org/10.1037/met0000129

Zanesco, A. P., King, B. G., MacLean, K. A., & Saron, C. D. (2018). Cognitive Aging and Long-Term Maintenance of Attentional Improvements Following Meditation Training. Journal of Cognitive Enhancement, 2(3), 259–275. https://dx.doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1

Zanesco, A. P., King, B. G., MacLean, K. A., Jacobs, T. L., Aichele, S. R., Wallace, B. A., Smallwood, J., Schooler, J. W., & Saron, C. D. (2016). Meditation training influences mind wandering and mindless reading. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, 3(1), 12–33. https://dx.doi.org/10.1037/cns0000082

Rosenberg, E. L., Zanesco, A. P., King, B. G., Aichele, S. R., Jacobs, T. L., Bridwell, D. A., MacLean, K. A., Shaver, P. R., Ferrer, E., Sahdra, B. K., Lavy, S., Wallace, B. A., & Saron, C. D. (2015). Intensive meditation training influences emotional responses to suffering. Emotion, 15(6), 775–790. https://dx.doi.org/10.1037/emo0000080

Saggar, M., Zanesco, A. P., King, B. G., Bridwell, D. A., MacLean, K. A., Aichele, S. R., Jacobs, T. L., Wallace, B. A., Saron, C. D., & Miikkulainen, R. (2015). Mean-field thalamocortical modeling of longitudinal EEG acquired during intensive meditation training. NeuroImage, 114, 88–104. https://dx.doi.org/10.1016/j.neuroimage.2015.03.073

Jacobs, T. L., Shaver, P. R., Epel, E. S., Zanesco, A. P., Aichele, S. R., Bridwell, D. A., Rosenberg, E. L., King, B. G., MacLean, K. A., Sahdra, B. K., Kemeny, M. E., Ferrer, E., Wallace, B. A., & Saron, C. D. (2013). Self-reported mindfulness and cortisol during a Shamatha meditation retreat. Health Psychology, 32(10), 1104–1109. https://dx.doi.org/10.1037/a0031362

Saggar, M., King, B. G., Zanesco, A. P., MacLean, K. A., Aichele, S. R., Jacobs, T. L., Bridwell, D. A., Shaver, P. R., Rosenberg, E. L., Sahdra, B. K., Ferrer, E., Tang, A. C., Mangun, G. R., Wallace, B. A., Miikkulainen, R., & Saron, C. D. (2012). Intensive training induces longitudinal changes in meditation state-related EEG oscillatory activity. Frontiers in Human Neuroscience, 6. https://dx.doi.org/10.3389/fnhum.2012.00256

Jacobs, T. L., Epel, E. S., Lin, J., Blackburn, E. H., Wolkowitz, O. M., Bridwell, D. A., Zanesco, A. P., Aichele, S. R., Sahdra, B. K., MacLean, K. A., King, B. G., Shaver, P. R., Rosenberg, E. L., Ferrer, E., Wallace, B. A., & Saron, C. D. (2011). Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators. Psychoneuroendocrinology, 36(5), 664–681. https://dx.doi.org/10.1016/j.psyneuen.2010.09.010

Saggar, M. (2011). Computational Analysis of Meditation [Doctoral dissertation, University of Texas at Austin]. Institutional Repository at the University of Texas at Austin. https://repositories.lib.utexas.edu/handle/2152/ETD-UT-2011-08-3964

Sahdra, B. K., MacLean, K. A., Ferrer, E., Shaver, P. R., Rosenberg, E. L., Jacobs, T. L., Zanesco, A. P., King, B. G., Aichele, S. R., Bridwell, D. A., Mangun, G. R., Lavy, S., Wallace, B. A., & Saron, C. D. (2011). Enhanced response inhibition during intensive meditation training predicts improvements in self-reported adaptive socioemotional functioning. Emotion, 11(2), 299–312. https://dx.doi.org/10.1037/a0022764

MacLean, K. A., Ferrer, E., Aichele, S. R., Bridwell, D. A., Zanesco, A. P., Jacobs, T. L., King, B. G., Rosenberg, E. L., Sahdra, B. K., Shaver, P. R., Wallace, B. A., Mangun, G. R., & Saron, C. D. (2010). Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention. Psychological Science, 21(6), 829–839. https://dx.doi.org/10.1177/0956797610371339

Saggar, M., Aichele, S. R., Jacobs, T. L., Zanesco, A. P., Bridwell, D. A., Maclean, K. A., King, B. G., Sahdra, B. K., Rosenberg, E. L., Shaver, P. R., Ferrer, E., Wallace, B. A., Mangun, G. R., Saron, C. D., & Miikkulainen, R. (2010, July). A computational approach to understanding the longitudinal changes in cortical activity associated with intensive meditation training. Nineteenth Annual Computational Neuroscience Meeting: CNS 2010, San Antonio, TX, USA. https://bmcneurosci.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2202-11-S1-O7

МАТЕРИАЛЫ В СМИ

“7-Year Follow-Up Shows Lasting Cognitive Gains From Meditation” — Andy Fell UC Davis, 2018.

“Minding Mindfulness: Issues, Models, and Findings in the Scientific Study of Meditation” — Clifford Saron, Mind & Life Institute (International Symposium for Contemplative Studies (ISCS) 2016.

The Less Dust the More Trust: Participating In The Shamatha Project, Meditation And Science — Adeline van Waning, Mantra Books, 2014.

“The Shamatha Project” — Sarah Sutherland, Shambhala Mountain Center, 2013.

“Inside the Shamatha Project” — Adeline van Waning, Lion’s Roar, 2011.

“How meditation might ward off the effects of ageing” — Jo Marchant, The Observer, 2011.

“The Shamatha Project” — B. Alan Wallace, Santa Barbara Institute for Consciousness Studies, 2009.

“The Shamatha Project” — Center for Mind and Brain, University of California, Davis.

“The Shamatha Project” — The Saron Lab, University of California, Davis.